O Formie słów kilka…


Za siedmioma górami, za siedmioma lasami….
była forma ale przepadła z krasnalami…

Na załączonym obrazu widzicie to co udało mi się osiągnąć kiedy samozaparcia było dużo a własnej działalności nie było 😛 Potem tylko gorzej…

Ale po to między innymi jest ten blog, żeby nauczyć się organizować czas, podwyższyć motywacje w górę i pokazać, że z żoną, dzieckiem, pracą 24/7, studiami i innymi zobowiązaniami da się wszystko zrobić.

Nie jest to jednak blog tylko i wyłącznie o tym, także cykl postów „O Formie…” będzie wpadał co jakiś czas 🙂 Na najbliższy „sezon” będę gotowy – OBIECUJĘ !

Dieta

U mnie założenia dietetyczne bazują na zasadach Flexible Diet, IIFYM, Jedz co chcesz itp…
Kiedyś się o tym rozpiszę więcej 🙂

Początkowe założenia:
Białko: 175g
Tłuszcze: 80g
Węglowodany: 250g
Kcal: ~2400kcal

 

Trening

Głównie bazuję na treningu siłowym. Jest to obecnie moja  ulubiona forma aktywności fizycznej. Kiedy się da gram w piłkę i od święta się przebiegnę. Ogólnie rzecz biorąc bieganie w tempie aerobowym jest moją najmniej lubianą aktywnością. Jeżeli już w grę wchodzi jakieś cardio to preferuje HIIT, TABATĘ i inne formy interwałowe.

Obecnie rozkład treningów przedstawia się tak:

PUSH / PULL / LEGS

Jest to podział ciała na trzy części.
PUSH – Klatka, barki, triceps
PULL – Plecy, biceps, tył barków, brzuch
LEGS – czworogłowe, kulsozwo-goleniowe, łydki

4-5 razy w tygodniu

Suplementacja

Białko – wg braków
BCAA – przed treningiem
Kreatyna mono – 2x5g dziennie
Omega 3 – 2kaps dziennie
D3 + K2 – 2000ug + 100ug

Same podstawy. Nic skomplikowanego.

A tutaj jeszcze córa pomaga trochę dźwigać … 🙂

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *